Pola makan seimbang adalah kunci untuk mendukung daya ingat dan konsentrasi. Tidak cukup hanya mengonsumsi satu jenis makanan super; kombinasi nutrisi yang tepat lebih efektif. Berikut tips menyusun menu harian yang mendukung fungsi otak:
- Sarapan Bergizi: Pilih oatmeal dengan buah segar dan kacang-kacangan untuk asupan karbohidrat kompleks dan protein yang stabil.
- Camilan Sehat: Buah berry, yoghurt, atau kacang-kacangan membantu menjaga fokus antara waktu makan utama.
- Makan Siang dan Malam Seimbang: Sertakan ikan, ayam, atau tahu sebagai sumber protein, sayuran hijau sebagai sumber vitamin, dan biji-bijian sebagai karbohidrat kompleks.
- Minum Cukup Air: Dehidrasi ringan pun bisa mengurangi fokus dan memori.
- Batasi Gula dan Makanan Olahan: Kelebihan gula dapat memicu inflamasi yang berdampak buruk pada fungsi otak.
Dengan mengikuti pola makan seimbang ini, kemampuan kognitif akan terjaga lebih baik, konsentrasi meningkat, dan risiko penurunan fungsi memori bisa ditekan seiring waktu.